PMSは月経前に心身の不調が現れ、月経開始とともに軽くなる反復的な状態です。本記事はPMSとPMDDの違い、記録のコツ、セルフケアと受診の目安を整理し、忙しい日常でも実践しやすい対策をまとめます。 PMSの基礎知識 どんな症状が出やすいか（身体・精神） PMSでは、腹部の張りや乳房のはり、頭痛やむくみなどの身体症状に加え、イライラや不安、集中しにくさといった精神面の変化がみられます。症状の組み合わせや強さは人それぞれです。まずは「周期と連動しているか」を確認し、日常生活への影響の度合いを把握しましょう。 ...